Kako do oblikovanih nogu?

Bilo da ste muškarac ili žena sigurno vam je stalo da izgledate dobro. Iako muškarci više vole da im je razvijeniji gornji deo tela (za razliku od žena), i za njih je mnogo važno da jačaju noge. Ne samo zbog proporcionalnosti, već i zbog funkcionalnosti, snaga nogu nam je neophodna u svakodnevnom životu i u obavljanju dnevnih poslova. A sa druge strane i žene vole da na muškaercima vide lepo I srazmerno telo. Zato su ovo tri vežbe za noge I gluteus bez obzira kojeg ste pola. ČUČANJ Ovo je osnovna vežba za razvoj kompletnih nogu. Postoje razne varijante, ali je pun čučanj najbolji jer pogađa osim kvadricepsa i gluteus. Preporuka je da se rade četiri serije od 8-12 ponavljanja. SUMO ČUČANJ Ova vežba pogodna je za razvoj unutrašnjeg dela kvadricepsa i gluteusa. Bitno je da kolena prate pravac stopala, I postavljate ih dosta šire od širine ramena. Preporuka je da se rade četiri serije od 8-12 ponavljanja. ISKORAK Vežba za razvoj gluteusa, odnoso dobro oblikovanje gluteusa. Takođe postoji više varijanti za rađenje ove vežbe. Ako imate dovoljno prostora u teretani ili gde god da vežbate, preporučujemo da radite iskorake dužinom prostora. Preporuka je četiri serije od 10-12 ponavljanja svaka noga.